HIIT สูตรออกกำลังกายลดไขมันใน 30 นาที

0
546

HIIT สูตรออกกำลังกายลดไขมันใน 30 นาที

HIIT หรือ High-Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ ซึ่งใช้เวลาเพียงแค่ 10-30 นาทีเท่านั้น โดยมีงานวิจัยชี้ว่า HIIT อาจเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มีประสิทธิภาพสูง ทั้งนี้ แม้การออกกำลังกายแบบ HIIT จะใช้เวลาเพียงช่วงสั้น ๆ แต่ก็อาจส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึง 2 เท่า ซึ่งวิธีการออกกำลังแบบ HIIT นั้นค่อนข้างหลากหลาย โดยอาจเลือกวิ่งเร็ว ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก หรือบอดี้เวทด้วยวิธีต่าง ๆ ก็ได้เช่นกัน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ HIIT

มีงานวิจัยหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT จะช่วยลดระดับไขมันในร่างกายและลดเส้นรอบเอวได้ ในขณะที่งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งยังพบด้วยว่า ผู้ที่ออกกำลังกายแบบ HIIT ครั้งละ 20 นาที 3 ครั้ง/สัปดาห์ โดยไม่ได้ปรับเปลี่ยนประเภทอาหารที่รับประทาน อาจมีไขมันในร่างกายลดลงถึง 2 กิโลกรัมใน 12 สัปดาห์ ซึ่งปริมาณของไขมันที่ลดลงนั้นอาจเป็นไขมันที่พอกตามอวัยวะภายในถึง 17 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น การออกกำลังกายแบบ HIIT จึงอาจมีประสิทธิภาพช่วยลดความอ้วนสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานและผู้ป่วยโรคอ้วนได้

HIIT อาจช่วยเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายแบบ HIIT อาจช่วยให้ร่างกายเผาพลาญพลังงานได้อย่างรวดเร็ว โดยงานค้นคว้าหนึ่งได้ศึกษาอัตราการเผาผลาญพลังงานในช่วงระยะเวลา 30 นาที ขณะออกกำลังกายแบบ HIIT ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักนาน 20 วินาที สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ 40 วินาที เปรียบเทียบกับการเวทเทรนนิ่ง การวิ่ง และการปั่นจักรยาน ผลการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น 25-30 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งผลการทดลองดังกล่าวชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณมากได้ในระยะเวลาอันสั้น

ออกกำลังกายแบบ HIIT อย่างปลอดภัย

ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบ HIIT ควรอบอุ่นร่างกายก่อนเสมอเป็นระยะเวลา 5 นาที ตามด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักและเบาสลับกันไปเรื่อย ๆ เป็นเวลา 10-30 นาที หลังจากนั้นให้คูลดาวน์ (Cool Down) หรือค่อย ๆ ผ่อนแรงลงไปออกกำลังกายเบา ๆ ต่ออีกประมาณ 5 นาที เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และปรับสภาพร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจ รวมทั้งระดับความดันโลหิตให้เข้าสู่ภาวะปกติ

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.