8 อาหารที่ทำให้ร่างกายสดชื่น สำหรับคนนอนน้อย

231

8 อาหารที่ทำให้ร่างกายสดชื่น สำหรับคนนอนน้อย

สำหรับคนที่นอนน้อย ตื่นมาแล้วร่างกายอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น วันนี้ Thailand Best Beauty มีอาหารบำรุงร่างกายมาฝากเพื่อนๆ ว่าอาหารประเภทไหน ที่ทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้น ตามมาดูกันเลยค่ะ

1. โปรตีน เช่น เต้าหู้ เนื้อปลา ไก่ ไข่ขาว ไข่แดง และถั่วเหลือง

อาหารประเภทเหล่านี้มีโคลีน (Choline) ที่เป็นตัวช่วยสร้างเคมีสมอง และมีสารอาหารจำเป็นสำหรับคนนอนดึก เพราะจะช่วยให้สมองที่เหนื่อยล้าจากการนอนไม่พอได้รับสารอาหารไปบำรุง ทดแทนเคมีสมองธรรมชาติที่ร่างกายไม่มีโอกาสสร้างขึ้นมาเองเพราะเราอดนอน ทำให้สมองเกิดความตื่นตัวแม้จะไม่ได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอมาก่อน
นอนน้อย

2. ข้าวกล้องงอกและธัญพืช

ข้าวกล้องงอกและธัญพืช จะมีสารสำคัญ ที่เรียกว่า กาบ้า (GABA) ซึ่งจะช่วยให้สมองที่ยังมึน ๆ ทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งวิตามิน B ที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้ยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัวอีกด้วย

3. น้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเป็นสิ่งที่ควรทำมากที่สุด เพราะน้ำจะช่วยให้ปริมาณออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น ส่งผลให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

4. ดื่มดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้

ดื่มดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้แทนกาแฟ เพราะในเครื่องดื่มทั้งสองชนิดนี้มีสารที่ชื่อว่าฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารกระตุ้นให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น

5. เน้นผักและผลไม้

ผักและผลไม้มีปริมาณวิตามินซีและวิตามินบีอยู่พอสมควร ปลุกความสดชื่น ผักสดและน้ำผลไม้คั้นสด ๆ นี่แหละตัวช่วยที่ดีเลยล่ะค่ะ

6. น้ำใบบัวบก

การที่เรานอนไม่พอบ่อย ๆ ร่างกายอาจเสี่ยงต่อการอักเสบที่บริเวณต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น และใบบัวบกจะช่วยลดความเสี่ยงอาการอักเสบเหล่านี้เอง

7. โปรตีนอย่าให้ขาด

โปรตีนจากอาหารประเภทนม โฮลเกรน และวิตามินจากผัก-ผลไม้ให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานไปใช้ทำกิจกรรมต่าง ๆ ระหว่างวัน และให้บรรดาวิตามินและเกลือแร่เข้าไปเสริมทัพการทำงานของระบบประสาทและสมอง

8. ถั่วชนิดต่าง ๆ

ถั่วก็เป็นพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีนและแร่ธาตุค่อนข้างสูง อีกทั้งถั่วยังมีโพแทสเซียม ธาตุที่ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมองอีกด้วย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก: Livestrong, Medicaldaily