วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เพื่อสุขภาพที่ดีและไม่มีโยโย่

0
316

วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เพื่อสุขภาพที่ดีและไม่มีโยโย่

การลดน้ำหนักที่ถูกต้องนั้นไม่มีทางลัด แต่ต้องมาจากความตั้งใจจริงและมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมผิดๆ อย่างจริงจัง จึงจะทำให้ประสบความสำเร็จ เคล็ดลับง่ายๆ แต่อาศัยใจล้วนๆ มีดังนี้ค่ะ

  • รับประทานอาหารให้ตรงเวลาและครบ 3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้า คือ มื้อที่สำคัญ การอดอาหาร การรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา หรือการเลี่ยงไปรับประทานสลัดแทน ไม่ทำให้ผอมเสมอไป เพราะเมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำมากเกินไป ร่างกายจะกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกหิวและอยากของหวาน จึงต้องรับประทานเยอะๆ ในมื้อถัดไปหรือตอนดึก หรือกลายเป็นกินขนมจุบจิบอยู่ดี
  • รับประทานผักเป็นประจำ ให้มากขึ้น และให้ได้ทุกมื้อ เพราะผักช่วยให้อิ่มเร็ว ลดปริมาณแคลอรีหรือพลังงานส่วนเกินในมื้อนั้น ลดการดูดซึมไขมัน และช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นอีกด้วย
  • อาหารที่ให้พลังงานหรือแคลอรีสูง ยังคงรับประทานได้ แต่ไม่ควรบ่อย หรือตามใจปาก ไม่ควรเกิน 1-2 สัปดาห์ครั้ง เช่น ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ ข้าวหมูทอด หมูกระทะ น้ำหวาน ไอศกรีม พิซซ่า เป็นต้น หรือเลือกรับประทานผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารที่ช่วยควบคุมแคลอรี แต่ยังได้สารอาหารครบถ้วน
  • ควรลดปริมาณแป้ง น้ำตาล และเนื้อสัตว์ และแทนที่ด้วยผักและผลไม้ชนิดต่างๆ ที่อุดมด้วยเส้นใยอาหาร
  • พึงระลึกไว้เสมอว่า อาหารทุกชนิดในโลกล้วนมีแคลอรีทั้งสิ้น คือ กินแล้วให้พลังงานทั้งหมดแม้แต่ผลไม้ ยกเว้นกลุ่มผักใบเขียว และบุก ที่ให้พลังงานน้อยมาก ดังนั้นควรเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมัน น้ำตาลและแป้งต่ำ หากไม่แน่ใจให้ลองหาตัวช่วย เช่น แอพพลิเคชั่นบอดี้คีย์ช่วยเช็คแคลอรีก่อนการเลือกรับประทาน
  • หลังข้าวหมด 1 จาน หากยังไม่อิ่ม ก็ไม่ควรเพิ่มหรือตามด้วยของหวาน ควรกินผลไม้เพื่อให้อิ่มแทน ผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วน มีหลักการจำอยู่สองข้อคือ ต้องเนื้อแข็งและไม่หวานจัด เช่น แอปเปิ้ล ชมพู่ ฝรั่ง ซึ่งมีน้ำตาลน้อยและช่วยให้อิ่มเร็ว ส่วนกล้วยสุกเป็นความเชื่อผิดๆ ควรหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณการกิน เพราะมีปริมาณน้ำตาลสูง
  • เครื่องดื่มควรงดกลุ่มน้ำหวานทุกชนิด หรือรับประทานให้น้อยที่สุด เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน อาจจะเปลี่ยนไปดื่มชาร้อน ไม่ใส่น้ำตาล หรือกาแฟดำแทน
  • ควรหมั่นดูฉลากที่แสดงแคลอรีอยู่เสมอ และให้ระวังโคเลสเตอรอลหรือไขมัน 0% ไม่ได้แปลว่า ไม่อ้วน เพราะยังมีพลังงานจากสารอาหารอื่นๆ เช่น แป้งและน้ำตาล
  • ม่ควรกินของว่างจุบจิบ หรือกินตอนดึกๆ
  • ควรขยับตัวเยอะๆ บ่อยๆ เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานและกระตุ้นการเผาผลาญเยอะขึ้น โดยเริ่มจากการเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การทำความสะอาดบ้านด้วยตนเอง จอดรถให้ไกลขึ้น เปลี่ยนจากขึ้นลิฟท์เป็นเดินขึ้นบันได เป็นต้นค่ะ

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.