ตื่นนอนแล้วร่างกายไม่สดชื่นเลย ควรทำยังไงดี?

47

ตื่นนอนแล้วร่างกายไม่สดชื่นเลย ควรทำยังไงดี?

เคยตื่นนอนมาแล้วรู้สึกว่าร่างกายไม่สดชื่นกันบ้างมั้ย? เพราะอะไรถึงเป็นเช่นนั้น?

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นและสำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกาย หลังจากที่กร่ำศึกหนักเรื่องงานเรื่องเรียนกันมาทั้งวันก็ต้องพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไป และการนอนหลับที่ดีนั้นจะต้องนอนในช่วงเวลาที่ร่างกายกำหนดเอาไว้ด้วย ถ้าหากนอนดึกไปกว่านั้นจะส่งผลให้สภาพร่างกายหลังตื่นนอนขึ้นมาไม่สดชื่นนั่นเอง

ชาวเมืองหรือผู้คนส่วนใหญ่อาจจะเคยเจอกับอาการง่วงเหงาหาวนอนตอนตื่นเช้ากันบ้าง ประมาณว่า ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น อย่างที่ควรจะเป็นรู้สึกอ่อนเพลีย อ่อนล้า ปวกเปียก เหมือนกับว่า การพักผ่อนตลอดทั้งคืนไม่เต็มที่ ทั้งที่เข้านอนเร็ว นอนได้เต็มเวลายาวๆ ตลอดทั้งคืนแล้วก็ตาม แต่พอตื่นเช้ามากลับดันไม่รู้สึกสดชื่น กลายเป็นเหมือนกับคนนอนไม่พอ ซึ่งจะว่าไปแล้วอาการเหล่านี้จะดูเหมือนอาการทั่วไปของคนพึ่งตื่นนอนก็จริง แต่ถ้าหากลองสังเกตดีๆ จะพบว่า มันส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในแต่ละวันอย่างใหญ่หลวง ทำให้สมรรถภาพในการทำงาน การเรียนลดลงและยังเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายถึงความผิดปกติบางอย่างอีกด้วย เพราะฉะนั้นแล้ว ถ้าไม่อยากให้ร่างกายโดนทำร้ายไปเรื่อยๆ ก็ควรจะต้องหาวิธีดูแลรักษาร่างกายตัวเองให้เร็วที่สุด

ทำไมถึงรู้สึกง่วงหลังตื่นนอนตอนเช้า ?

เพราะ การตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย เหมือนจะเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าหากสาเหตุนั้นมาจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนหลับๆ ตื่นๆ ตลอดคืน เกิดขึ้นโดยไร้สาเหตุแถมยังเป็นบ่อเกิดของความขี้เกียจตามมา ก็เลยทำให้นอนพลิกไปมาอยู่บนเตียงไม่อยากลุกไปไหน พยายามฝืนตาไม่ให้ง่วง แต่ยิ่งเป็นตัวช่วยที่ทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดขึ้นมาซะอย่างนั้น กลายเป็นควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ค่อยได้ โมโห ไม่ค่อยมีสมาธิ เห็นอะไรก็ขวางหูขวางตาไปหมด อารมณ์บูดตั้งแต่เช้ายันเย็น ก็อาจเกิดจากการนอนไม่พอแบบติดต่อกันหลายวัน เป็นต้นเหตุหลักที่ทำให้การตื่นนอนตอนเช้าอ่อนเพลีย หรือเกิดจากการทำงานหนัก โหมเรียนหนักมากเกินไป ส่งผลให้ร่างกายอ่อนล้าแล้วแสดงอาการออกมาด้วยการอยากพักผ่อน…

ส่วนสาเหตุอื่นๆ ที่พบได้บ่อย มาจากการนอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน ถึงแม้ว่าจะนอนตั้งแต่หัวค่ำ 7-8 ชั่วโมงต่อวันแล้วก็ตาม แต่ว่าในช่วงกลางคืนดันมีอาการหลับๆ ตื่นๆ เหมือนจะรู้สึกตัวอยู่ตลอดเวลา อันนี้เกิดมาจากความเครียด ความคิดในสมองที่ฟุ้งซ่าน จนทำให้เกิดการตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา และอีกสาเหตุหนึ่งก็คือการเกิดขึ้นจากโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง ซึ่งเป็นโรคที่มีความเกี่ยวเนื่องกับพฤติกรรมที่ทำจนเป็นนิสัย ไม่ว่าจะเป็นการกินหรือการดำเนินชีวิต จะส่งผลให้ผู้ป่วยรู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา ไม่ใช่เพียงแค่ช่วงหลังตื่นนอนตอนเช้าเท่านั้น…

วิธีรักษาการตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น

การรักษาอาการตื่นนอนแล้วรู้สึกไม่สดชื่น สาเหตุหลักก็จะอยู่ที่ตัวเองนั่นแหละ คือ ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิตของตัวคุณเอง จัดระเบียบ วางแผนการทำงานการเรียนให้อยู่ในของเขตด้วยก็จะได้ผลดีมากๆ ซึ่งการรักษาตามพฤติกรรมทำได้ไม่ยาก เริ่มจากการเปลี่ยนนิสัยไม่นอนดึก ฝึกนอนให้เร็วขึ้นไม่เกินช่วงเวลาประมาณสี่ทุ่ม ปิดไฟให้ภายในห้องมืดสนิทเพื่อไม่ให้สายตาถูกกระตุ้น และหลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อดึกแบบหนักๆ แต่ถ้ารู้สึกหิวมากให้เลือกดื่มนมอุ่นๆ น้ำผลไม้ และงดทานอาหารฟาสต์ฟูดส์ที่ไม่มีประโยชน์ด้วย ส่วนผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัวนั้นจำเป็นจะต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์…

และที่สำคัญควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ พยายามฝึกสมาธิให้ผ่อนคลายจากความเครียด ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถ้าหากเป็นคนหลับยากให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงก่อนนอนจะดีที่สุด และไม่ควรใช้วิธีกินยานอนหลับแบบผิดๆ ด้วย เพราะ ถือว่าเป็นการแก้ปัญหาที่ไม่ถูกต้องอย่างแรง ยิ่งถ้าใช้ยานอนหลับเป็นประจำก็จะส่งผลกระทบต่อร่างกายในระยะยาวได้อีกด้วย ทางที่ดีควรศึกษาหาข้อมูลด้านผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับอาหารเสริมจำพวกวิตามิน บีจะดีกว่า

ที่มา http://megawecare.co.th