6 ท่าบริหารผ่อนคลายก่อนนอน

0
175

6 ท่าบริหารผ่อนคลายก่อนนอน

หลายคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับไม่สนิท ตื่นมาแล้วรู้สึกปวดเมื่อย ซึ่งอาจจะเป็นเพราะเวลานอนมีการขยับตัวน้อยมาก หรือบางคนอาจจะนอนท่าเดียวตลอดทั้งคืนโดยไม่พลิกตัวเลย และวันนี้ขอแนะนำ 6 ท่าบริหารแบบเบาๆ เพื่อผ่อนคลายก่อนนอน ซึ่งช่วยให้นอนหลับสนิท ตื่นมาสดชื่น ไม่ปวดเมื่อย ลองทำดูนะคะ โดยแต่ละท่าให้ทำช้า ๆ นับ 1 ถึง 10 เท่ากับ 1 รอบ ทำท่าละ 10 รอบ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้รู้สึกตึงเท่าที่ไหว หากท่าใดทำแล้วปวดให้เลี่ยงไปเลยนะจ๊ะ

ท่าที่ 1 : นอนหงาย หายใจเข้าลึก ๆ ยกแขนขึ้น หายใจออก เอาแขนลงแนบลำตัว

ท่าที่ 2 : นอนหงาย มือกอดใต้เข่าบริเวณต้นขา ดึงเข่าชิดอก ยึดกล้ามเนื้อหลัง สะโพก ก้น

ท่าที่ 3 : นอนหงาย ชันเข่า แผ่นหลังแนบเตียง บิดสะโพกไปด้านซ้ายและขวา

ท่าที่ 4 : นอนคว่ำ ชันเข่าขึ้น โมแขน และลำตัวไปด้านหน้า

ท่าที่ 5 : นอนคว่ำ มือยันเตียง และยันตัวขึ้น

ท่าที่ 6 : นอนหงาย กระดกปลายเท้าขี้นลง

ขอบคุณที่มาจาก LINE Ramathibodi / RAMA Channel โดย อ. พญ.ทรงสุดา รุ่งใสวัฒนา ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล https://med.mahidol.ac.th/infographics

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.