5 ท่าบริหาร หุ่นเป๊ะง่ายๆ แม้นั่งอยู่ที่ทำงาน

391

5 ท่าบริหาร หุ่นเป๊ะง่ายๆ แม้นั่งอยู่ที่ทำงาน

สาวๆคงได้ยินกันมาแล้ว ว่าการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และมีการแนะนำว่าให้ลุกจากเก้าอี้ ออกไปยืดเส้นยืดสายทุกๆชม. แต่ในความเป็นจริง อาจจะเป็นไปได้ยากสักหน่อย เพราะบางทีงานมักจะติดพันใช่ไม๊ละคะ แต่ไม่ต้องห่วงนะคะ เราได้หาวิธีการให้คุณสาวๆ ที่ต้องนั่งอยู่กับที่นานๆ ได้ยืดเส้นยืดสาย และขยับร่างการ ด้วยท่ากายบริหารง่ายๆ 5 ท่านี้ค่ะ แม้ว่าอาจจะไม่ได้ผลเท่าการออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือการไปวิ่งออกกำลังกาย แต่อย่าลืมว่า “แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย” นะคะ

1.Chair Dips (บริหารร่างกายส่วนบน)

นั่งที่ส่วนปลายของเก้าอี้ และวาง เท้าบนพื้น วางมือทั้งสองไว้ที่ปลายเก้าอี้ ย่อตัวลงในลักษณะคล้ายจะนั่งเก้าอี้ แต่ให้ก้นลอยอยู่ด้านหน้าของเก้าอี้ ค้างไว้โดยนับ 1-5 จะรู้สึกเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อด้านหลังแขน แล้วยกตัวกลับขึ้นมา อยู่บนเก้าอี้ ทำทั้งหมด 3เซต เซตละ 10ครั้ง

2.Arm Circles (บริหารกล้ามเนื้อไหล่)

ยกแขนสองข้าง และกางออกด้านข้างลำตัว เป็นรูปตัว T หมุมแขนทั้งสองข้างเป็นวงกลม จากด้านหน้าไปด้านหลัง 20 ครั้ง และทำสลับจากด้านหลังมาด้านหน้าอีก 20 ครั้ง ทำทั้งหมด 2-3 เซต

3.Leg Extensions  (บริหารกล้ามเนื้อขา)

นั่งที่ปลายเก้าอี้ วางแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว ยืดขาขวาออกให้ตึง งอปลายเท้าเข้าหาลำตัว ยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่เอนตัวไปด้านหลัง นับ 1-3 ค่อยๆเอาขาลง สลับเป็นขาอีกข้างทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง

4.Warrior 2 With Chair (บริหารต้นขา)

วางขาข้างหนึ่งบนเก้าอี้ งอเข่า 90 องศา กางขาอีกข้างเหยีดตึงไปด้านหลัง โดยยืดขาที่อยู่ด้านหลังให้ตึง ปลายเท้าขนานเป็นแนวเดียวกับเก้าอี้ กางแขนทั้งสองข้างออกขนานกับพื้น หันหน้าด้านเดียวกับขาข้างที่งออยู่ ยืดอกขึ้นและค้างไว้ประมาณ 10 ลมหายใจ ทำซ้ำโดยเปลี่ยนเป็นอีกข้าง

5.Oblique Twist (บริหารหน้าท้อง)

นั่งที่กึ่งกลางของเก้าอี้ มือประสานกันไว้บริเวณท้ายทอย ยกเข่าขวาขึ้น บิดตัวด้านซ้านและก้ม เพื่อให้ศอกซ้ายแตะที่เข่าขวา ทำสลับข้างไปมา ทั้งหมด 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง