5 กิจวัตรที่ควรทำในตอนเช้า เพื่อสุขภาพที่ดี

0
380

5 กิจวัตรที่ควรทำในตอนเช้า เพื่อสุขภาพที่ดี

เมื่อตอนนอนตอนเช้าควรทำอะไรบ้างในกิจวัตรประจำวัน เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี และมีประสิทธิภาพในระหว่างวัน วันนี้ Thailand Best Beauty มีกิจวัตรที่ควรทำ 5 สิ่งมาแนะนำดังนี้ค่า

1. ลุกขึ้นทันที่เสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้นครั้งแรก แล้วไม่ควรกดปุ่มเลื่อนเพื่อนอนต่อ เพราะการที่ตื่นขึ้นในอีก 10-20 นาทีต่อมาจะทำให้ขัดจังหวะรอบในการนอนหลับ ซึ่งจะทำให้รู้สึกอึดอัน และมึนงงอยู่สักพักก่อนลุกจากเตียง และจะส่งผลเสียไปถึงระหว่างวันด้วย ดังนั้นควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชม. แล้วลุกขึ้นทันทีเมื่อได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก แม้จะรู้สึกไม่ดีในตอนแรก แต่จะรู้สึกดีในภายหลัง และขอแนะนำว่าควรนอนประมาณ 4 ทุ่ม เพราะจะทำให้ได้รับ โกรท ฮอร์โมน จะถูกปล่อยออกมาในช่วงเที่ยงคืนถึงตีหนึ่งค่ะ

2. เปิดผ้าม่านรับแสงอาทิตย์ เมื่อตื่นนอนตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายได้รับรู้ว่าได้เริ่มต้นวันใหม่แล้ว เพราะร่างกายจะทำหน้าที่หลายอย่างในระหว่างวัน

3. ดื่มน้ำเปล่า (อุณหภูมิห้อง หรือน้ำอุ่น) 1-4 แก้ว การดื่มน้ำหลังจากตื่นนอนตอนเช้าจะทำให้ร่างกายย่อยง่ายขึ้น และช่วยล้างสารพิษที่อยู่ในท้อง ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น และการดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคไตเรื้อรังและปัญหาอื่น ๆ ของร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำเปล่านะคะ

4. ออกกำลังกาย หลังจากนอนหลับเป็นเวลานาน ๆ กล้ามเนื้อ และข้อต่อจะรู้สึกตึงเล็กน้อย ดังนั้นควรเริ่มต้นวันด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย หรือออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหล่อลื่นข้อต่อ

Woman exercising. Beautiful young woman in sports clothing doing stretching exercise and smiling while standing in health club

5. รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ควรเลือกรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ครบ 5 หมู่ มีวิตามิน และเกลือแร่

เรียบเรียงโดย : วันใสใส

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.