4 ท่าบริหารขาง่าย ๆ ก่อนนอน ลดต้นขา หน้าท้องแบนเรียบ

0
319

4 ท่าบริหารขาง่าย ๆ ก่อนนอน ลดต้นขา หน้าท้องแบนเรียบ

สำหรับสาวๆ ที่รู้สึกว่าตัวเองเริ่มหนาขึ้น พุงเริ่มมา ขาเริ่มใหญ่ ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายเอาส่วนเกินออก วันนี้ Thailand Best Beauty มีท่าบริหารขาให้เล็กเรียวมาแนะนำค่า เพียง 4 ท่าง่ายๆ ลดขาลดพุง ใช้เวลาไม่นานที่บ้าน ก่อนนอนหรือตื่นนอนก็ได้นะคะ แต่ต้องทำทุกวันต่อเนื่องก็จะค่อยๆ เห็นผลค่า

ท่าที่ 1 : นอนราบลงบนเตียง ให้หลังและแขนแนบพื้นที่นอน ยกขาขึ้นตั้งฉากโดยให้ขาเหยียดตรง ตั้งฉากกับลำตัว (90 องศา) ไม่งอเข่า และยืดปลายนิ้วเท้าขึ้นสูง จากนั้นพับขาข้างขวาลงมาครึ่งหนึ่งและยกขาขึ้นกลับสู่ท่าเดิม ทำสลับกันทั้งขาซ้ายและขาขวาข้างละ 10 ครั้ง ถ้าทำถูกต้องคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้ออุ่นขึ้นเล็กน้อย ท่านี้จะช่วยกระชับบริเวณต้นขาด้านหน้า เข่าและหน้าท้อง

ท่าที่ 2 : นอนราบบนเตียง ให้หลังและแขนแนบพื้นที่นอน ยกขาขึ้นตั้งฉากกับลำตัว ฝ่าเท้าขนานกับลำตัว (ฝ่าเท้าตั้งฉากกับขา) หัวเข่าสองข้างติดกัน จากนั้นพับขาข้างขวาลงมา ให้ส้นเท้าโดนก้น แล้วยกขาขวาขึ้นกลับสู่ท่าเดิม ทำสลับกันทั้งขาซ้ายและขาขวาข้างละ 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับบริเวณต้นขาด้านหลัง เข่าและหน้าท้อง

ท่าที่ 3 : นอนราบบนเตียง ให้หลังและแขนแนบพื้นที่นอน ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นโดยให้เข่างอเล็กน้อย จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉากพร้อมกับยกก้นขึ้นเหนือพื้น แล้วลดขาทั้ง 2 ข้างลงกลับคืนสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 20 ครั้ง จะมีความรู้สึกตึงเล็กน้อยที่ต้นขาด้านหลัง
ท่านี้จะช่วยกระชับบริเวณต้นขาด้านหลัง เข่าและหน้าท้อง

ท่าที่ 4 : นอนราบบนเตียง ให้หลังและแขนแนบพื้นที่นอน ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นตั้งฉากแล้วไขว้ขาขวาทับขาซ้าย จากนั้นพับขาทั้ง 2 ข้างลงมาครึ่งหนึ่ง โดยที่ขาทั้ง 2 ข้างยังไขว้กันอยู่ จากนั้นยกขาขึ้นกลับสู่ท่าเดิม ทำแบบนี้ขึ้นลง 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขา ก้นและหน้าท้อง

ง่ายนิดเดียวเพียงไม่กี่นาทีก่อนนอนหรือตื่นนอน ก็จะได้ขาเรียวสวย แถมสุขภาพดีอีกด้วยค่า

ที่มา : brightside

เรียบเรียงโดย : วันใสใส

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.