เทคนิคออกกำลังกายสไตล์ “ตั๊ก”

0
365

เทคนิคออกกำลังกายสไตล์ “ตั๊ก”

สำหรับไอดอลในการลดน้ำหนักของผู้หญิงหลายๆ คน ก็ต้องนึกถึง “ตั๊ก-บงกช เบญจรงคกุล” ซึ่งเธอสามารถลดน้ำหนักจาก 87 กิโลกรัม ลดลงมาเหลือ 56 กิโลกรัมในระยะเวลาสองปี ด้วยการควบคุมอาหารในปริมาณที่พอเหมาะโดยไม่อด ไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย วันนี้ก็มี 4 เทคนิคการออกกำลังกายสไตล์ “ตั๊ก-บงกช” มาฝากค่า

  1. เดินเร็ววันละ 60 นาที เมื่อร่างกายเดินเร็วๆ แล้ว ต่อไปจะอยากวิ่งเอง

2. ตั๊กมีปัญหาเรื่องต้นขากับน่องใหญ่ อยากกระชับสะโพก เวลาเดินบนลู่วิ่งจึงใช้ความชันแค่ระดับ 1 หรือ 2 ก็พอ ความเร็วอยู่ที่ 5.5 แต่ตอนนี้ตั๊กวิ่งเร็วไปถึงขั้น 6.5 แล้วนะคะ

3. การวิ่งช่วยให้หัวใจทำงานดีขึ้น แต่ตั๊กเลือกที่จะวิ่งไปเรื่อยๆ มากกว่าการวิ่งที่เรียกว่าเป็นคาร์ดิโอ บอดี้เวต หรือวิ่งในเวลาที่จำกัด เพราะกลัวเป็นโรคหัวใจ

4. ไม่ควรให้ความสำคัญกับการเผาผลาญแคลอรีมากเกินไป แต่ควรใส่ใจการเต้นของหัวใจมากกว่า ไม่อย่างนั้นอาจเป็นลมได้

“และตั๊กอยากให้กำลังใจคนที่กำลังลดน้ำหนักว่า ถ้าเปรียบเทียบคงเหมือนเราดูหนังเรื่องเดียวซ้ำๆ คือทำไปเรื่อยๆ ลองคิดในแง่วิทยาศาสตร์คือ ลองดูว่าเราเผาผลาญได้วันละเท่าไหร่ ถ้าเผาผลาญได้ 2,000 แคลอรี กินอาหารให้ได้วันละ 1,200 แคลอรี ควบกับออกกำลังกาย แล้วมาดูกันว่าทำแบบนี้สัก 6 เดือน น้ำหนักลงไหม เมื่อเห็นความจริงตรงนี้จะได้ไม่ท้อ ขณะที่ถ้าคุณกินได้วันละไม่เกิน 2,000 แคลอรี แต่กินเข้าไป 3,000 แคลอรีโดยไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักจะลงได้อย่างไร”

https://www.instagram.com/p/B6Ka5Z2g_aP/?utm_source=ig_web_copy_link

ง่ายๆ กับเทคนิค 4 ข้อสำหรับการออกกำลังกายที่ “ตั๊ก-บงกช” แนะนำ ลองทำตามดูนะคะ เพื่อหุ่นสวยและสุขภาพดีด้วยค่า

ขอบคุณข้อมูล : นิตยสารแพรว ปี 2562 ฉบับที่ 952 (พ.ย. 62) คอลัมน์ special interview

ภาพและคลิปจาก IG : bong_kod_tak

เรียบเรียงโดย : วันใสใส

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.