เคล็ดลับกินอย่างไรไม่อ้วน พุงยุบ และมีซิกแพค

264

เคล็ดลับกินอย่างไรไม่อ้วน พุงยุบ และมีซิกแพค

ช่วงนี้เห็นศิลปิน ดาราสาวสวยหลายคนออกกำลังกายแล้วมีภาพมาโชว์ซิกแพคให้แฟนคลับอยากหุ่นดี สุขภาพดีมีซิกแพคด้วย วันนี้ Thailand Best Beauty ไม่ได้เอาท่าออกกำลังกายมาฝาก แต่มีเคล็ดลับกินแบบไม่อ้วน พุงยุบ และมีซิกแพค มาฝากจร้า พร้อมแล้วไปดูกันเลย

1. ควบคุมการกิน
กินอาหารประเภทโปรตีน ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล พร้อมกับจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่นำเข้าสู่ร่างกายด้วยประมาณ 1,200 – 1,500 กิโลแคลอรี่/วัน

อาหารแนะนำ
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่
• โปรตีนจากเต้าหู้ และถั่วต่างๆ
• ผลไม่ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงๆ ผักสด และผลไม้ตระกูลเบอรี่
• ถั่วและธัญพืช เช่น ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดทานตะวัน
• ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่นข้าวโอ๊ต

อาหารต้องห้าม
• ฟาสฟู๊ด
• อาหารที่มีคอลเลสเตอรอลสูงๆ เช่น เนย ครีม และคาร์โบไฮเดตร เช่น แป้ง ขนมปัง
• ของหวาน ลูกอม เค้ก ขนมอบต่างๆ
• อาหารแปรรูป เช่น มันฝรั่งทอด, ฟิชสติ๊ก

2. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ
สาว ๆ ที่อยากมีซิกแพค สามารถทานอาหารได้บ่อย ๆ 5-7 มื้อต่อวัน แต่ในมื้อนั้น ๆ ควรเป็นแค่มื้อเล็ก ๆ เช่น กล้วย 1 ลูก ถั่วต่าง ๆ หรือสลัดจานเล็ก ๆ มื้อหนักที่สุดควรเป็นมื้อกลางวัน

คำแนะนำ
พยายามหลีกเลี่ยงการทางอาหารก่อนนอน เนื่องจากอาหารจะไม่ถูกเผาผลาญและจะเปลี่ยนไปเป็นไขมัน ทำให้คุณอ้วน!

3. ดื่มน้ำมาก ๆ
ปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่คือ ประมาณ 2.5 ลิตรต่อวัน หรือตามที่พูดกันทั่วไปว่า ควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้วนั่นเอง การดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ ช่วยให้คุณดับกระหาย และเป็นตัวช่วยในการป้องกันไม่ให้คุณดื่มน้ำหวานอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่สูง ๆ

คำแนะนำ
• ตัดการดื่มน้ำอื่น ๆ นอกจากน้ำเปล่า รวมถึงน้ำอัดลมชนิดไดเอทด้วยเช่นกัน เพราะเครื่องดื่มเหล่านั้นไม่ส่งผลดีต่อร่างกายคุณ
• ดื่มชาเขียวแบบไม่มีน้ำตาล เพราะชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและแคลอรี่ต่ำมากเพียง 1แคลอรี่ต่อแก้ว หรืออาจจะน้อยกว่านั้น
• ดื่มน้ำเปล่า หรือชาเขียว 1แก้วใหญ่ ก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้น และทานอาหารได้น้อยลง

เพื่อสุขภาพที่ดีและมีซิกแพค ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะ

เรียบเรียงโดย : Thailand Best Beauty