เคล็ดลับการดูแลตัวเองแบบ “เบลล่า” เพียง 5 ท่าง่ายๆ แต่เห็นผลแน่นอน

0
256

เคล็ดลับการดูแลตัวเองแบบ “เบลล่า” เพียง 5 ท่าง่ายๆ แต่เห็นผลแน่นอน

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันทำให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง ซึ่งส่งผลถึงรูปร่างและผิวพรรณ และช่วงนี้เทรนการออกกำลังกายก็มาแรง เราจะเห็นคนบันเทิงหลายคนหันมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง โดยเข้าฟิตเนสบาง วิ่งบาง ชกมวยบาง และทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อสุขภาพที่ดี  เมื่อสุขภาพดีแล้วรูปร่างผิวพรรณก็ดีด้วย อย่างเช่นซุป’ตาร์สาวสวย “เบลล่า-ราณี แคมเปน” ก็เป็นคนหนึ่งที่ออกกำลังกายเป็นประจำ และยังได้นำเคล็ดลับการดูแลตัวเองแบบ “เบลล่า” ด้วยการออกกำลังกาย 5 ท่าที่ช่วยลดพุง กระชับใต้วงแขน กระชับขาและก้น เอามาฝากทุกคน จากรายการหนึ่งด้วยจ้า ตามไปดูกันเลยจ้า

ท่าที่ 1 : หน้าท้องแบนเรียบ Plank with Hip Rotation

เริ่มต้นจากทำท่าแพลงก์ตั้งศอก เสร็จแล้วบิดสะโพกให้ไปเตะที่เสื่อทั้งซ้ายและขวาสลับกัน ข้างละ 10 ครั้งนะคะ

ท่านี้จะได้ทั้งหน้าท้องกระชับ และเอวด้านข้างก็กระชับด้วยค่ะ

ท่าที่ 2 : ก้นกระชับ

เริ่มต้นที่ถือดัมเบลในมือทั้ง 2 ข้างไว้แนบตัว เสร็จแล้วก็ทำท่า Leg Lunge แล้วดันตัวขึ้นมายืนตรงเหมือนเดิมค่ะ ทำสลับกันทั้ง 2 ข้างนะคะ ข้างละ 10 ครั้งค่ะ

ท่านี้ทำบ่อยๆ จะได้ต้นขา และก้นที่กระชับขึ้นค่ะ

ท่าที่ 3 : กระชับใต้วงแขน

เริ่มต้นจากใช้มือ 2 มือถือดัมเบล ยืดแขนขึ้นไปให้สุดค่ะ ให้ศอกอยู่แนบชิดกับใบหู เสร็จแล้วก็ผ่อนดับเบลลงมาทางท้ายทอยโดยที่เรายังล็อคศอกไว้ที่เดิมค่ะ แล้วก็ดันดับเบลขึ้นศอกก็ยังอยู่ที่เดิมนะคะ

ท่านี้ทำบ่อยๆ ใต้วงแขนกับท้องแขนก็จะกระชับขึ้นค่ะ แขนย้วยๆ ไม่มีอีกแล้วนะคะ

ท่าที่ 4 : ท่าลดต้นขา

เริ่มต้นจากนอนราบลงไปกับพื้น แล้วตั้งเข่าขึ้นค่ะ แล้วก็ดันสะโพกขึ้นมา โฟกัสตรงที่ต้นขาและสะโพกนะคะ เกร็งสะโพกเล็กน้อย เสร็จแล้วก็ผ่อนลงมาค่ะ ทำขึ้นลง ขึ้นลงแบบนี้ 20 ครั้งค่ะ

ท่านี้ทำบ่อยๆ ต้นขาและสะโพกก็จะกระชับแน่นอนค่ะ

ท่าที่ 5 : ท่าออกกำลังกายสำหรับสาวออฟฟิศที่ไม่มีเวลาค่ะ แค่เก้าอี้ตัวเดียวก็ออกกำลังกายได้แล้วค่ะ แต่ต้องเป็นเก้าอี้ 4 ขานะคะ จะได้ไม่อันตรายค่ะ

ท่านี้เริ่มต้นจากยื่นขาไปด้านหน้าตรงๆ แล้วใช้มือ 2 ข้างจับที่ปลายที่นั่งเก้าอี้ค่ะ เสร็จแล้วก็หย่อนก้นลงไปโดยที่ขายังตรงอยู่นะคะ แล้วก็ดันตัวขึ้นมาค่ะ หย่อนขึ้นแล้วก็ดันตัวขึ้นมาอย่างนี้ 10 ครั้งค่ะ

ท่านี้ก็จะได้กล้ามเนื้อทั้งแกนกลางลำตัวเลยค่ะ รวมถึงต้นขา สะโพก และต้นแขนด้วยค่ะ

ลองไปทำตามกันดูนะคะ 5 ท่าง่ายๆ จากแม่นาย “เบลล่า” เอามาฝากทุกคนค่า ถ้าทำเป็นประจำทุกวันก็จะได้ร่างกายในแต่ละส่วนกระชับได้แบบสาว “เบลล่า-ราณี” ค่า

ขอบคุณที่มาจาก youtube : https://youtu.be/myfIkHYpipY (5 ท่านี้ ทำเอาเบลล่าพุงยุบ) #เบลล่าเปิดใจ ท่าไหนก็เอาอยู่

เรียบเรียงโดย : วันใสใส

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.