หุ่นสลิมแข็งแรงด้วยบอลมหัศจรรย์ (ตอนที่ 1)

0
167

หุ่นสลิมแข็งแรงด้วยบอลมหัศจรรย์ 

การออกกำลังกายเบาๆ บางครั้ง ก็ให้ผลดีได้อย่างน่าประหลาดใจ ยิ่งอากาศแปรปรวน เดี๋ยวร้อนเดี๋ยวฝน ไปไหนมาไหนไม่สะดวก มาฝึกออกกำลังท่าใหม่ๆ ใจเบาๆ ในร่มกันนะคะ ประการแรกให้คุณสาวๆ เตรียมลูกบอล ‘ไดนาแม็ก’ ที่ง่ายต่อการจับ เหวี่ยง หรือโยน (เมื่อเทียบกับลูกบอลยางทั่วไป) มาประกอบการเวิร์กเอาต์

ลูกบอลยางปกติค่อนข้างมีน้ำหนัก ดังนั้น…เมื่อมันกระเด้งจะเกิดแรงเหวี่ยง ทว่าบอลไดนาแม็กนี้จะดูดซับแรงกระแทกเอาไว้ ทำให้คุณต้องออกแรงเพื่อให้บอลเคลื่อนที่ไปได้ “ผลที่ได้ก็คือ…หุ่นจะสลิมขึ้น กล้ามเนื้อลำตัวจะฟิตและเฟิร์มขึ้น” วิธีการก็คือ ทำท่าที่เราบอกซ้ำ 8 ครั้งต่อ 1 ท่า ‘โดยหยุดพักแค่อึดใจเดียว หรือไม่พักเลย’ ทำให้ครบทั้งหมด 4 ท่า นับเป็น 1 รอบ จากนั้นพักหายใจได้ 30 วินาที แล้วค่อยทำซ้ำให้ครบ 6 รอบ สู้ๆ ค่ะ

หุ่นสลิมด้วยบอล
1. เขวี้ยงบอลลงพื้น – ถือลูกบอลด้วยสองมือ แล้วชูขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง แยกเท้าทั้งสองเท่าความกว้างไหล่ ย่อเข่าเล็กน้อย
(a) เกร็งลำตัวไว้…ลดแขนทั้งสองมาด้านหน้า จากนั้นเขวี้ยงลูกบอลลงพื้นให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
(b) กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

หุ่นสลิมด้วยบอล
2. หันข้างโยนบอล – ยืนหันข้างซ้ายให้กำแพง โดยเว้นระยะห่างประมาณ 1 เมตร ถือลูกบอลด้วยมือทั้งสองระดับสะโพกขวา
(a) เหยียดแขนให้ตึง เกร็งหน้าท้อง เหวี่ยงลูกบอล เอี้ยวมาด้านหน้า โดยแขนอยู่ที่ระดับอก พร้อมกับโยนลูกบอลเข้าหากำแพง ขณะเดียวกันให้หมุนปลายเท้าขวาตามไปด้วย

(b) กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบแล้วจึงสลับข้าง
Women’s Health, April 2014

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.