หยุดด่วน! พฤติกรรมที่ทำให้อ้วนมีพุงหุ่นพัง!

68

หยุดด่วน! พฤติกรรมที่ทำให้อ้วนมีพุงหุ่นพัง!

หยุดด่วน! หากกำลังสงสัยและเครียดเรื่องน้ำหนักขึ้นทุกวันทั้งๆ ที่ไม่ได้กินเยอะเลย! วันนี้เรามาไขข้อสงสัยกันว่าสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนแบบไม่รู้ตัวมาจากไหน บอกเลยว่าถ้าใครได้รู้แล้วจะต้องหยุด เพราะถ้ายังทำอยู่รับรองว่าหุ่นดีในตอนนี้จะกลายเป็นหุ่นหมูแน่นอนจร้า! พฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่เรามองข้ามไป ไม่คิดอะไรแต่ทำให้เราอ้วนมีพุงหุ่นพังได้มีดังนี้จร้า

1. นั่งๆ นอนๆ
นั่งๆ นอนๆ เดินน้อย จะเดินที คือลุกไปหยิบของกินที่ตู้เย็น นั่งประจำจนเมื่อย ก้นระบม ร่างกายที่ไม่ค่อยได้ใช้กล้ามเนื้อก็ไม่เผาผลาญ แล้วก็ อู๊ดดดดๆ ในที่สุด ถ้าลดพฤติกรรม นั่งๆ นอนๆ ไม่ได้ เพราะเราทำงานหน้าคอมฯ ก็ให้แบ่งเวลาช่วงเย็น สัก 1-2 วันต่ออาทิตย์ เพื่อบริหารร่างกาย หรือ ออกกำลังกายสัก 40-50 นาที กล้ามเนื้อก็ได้ใช้ ร่างกายก็แข็งแรงด้วยจร้า

2. นอนดึก
นอนดึกคือวายรายของความอ้วน การนอนดึกจะทำให้หิวและกินมากขึ้น มันยังทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ภูมิคุ้มกันลดลงการหลั่งฮอร์โมนรวน เช่น เกรลิน ฮอร์โมนกระตุ้นความหิว, เล็ปติน ฮอร์โมนกดความหิว/เพิ่มอัตราการเผาผลาญ, โกร์ธฮอร์โมน ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างกล้ามเนื้อ เป็นต้น ทำให้ประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันลดลง ทำให้การสร้างกล้ามเนื้อ ลดลงด้วย

3. ไม่ทานมื้อเช้า
มื้อเช้าสำคัญชนิดที่ว่า เช้ามากินของอ้วนๆ ยังดีกว่าไม่กินอะไรเลยแล้วปล่อยร่างกายอด แต่เลือกได้ ก็เลือกกินของที่ดีต่อหุ่น ดีต่อร่างกายเถอะนะ ไม่ว่าจะมื้อไหน ก็ไม่ควรอดอาหารเพราะร่างกายเราต้องการพลังงานที่เพียงพอแล้วถ้าอด ร่างกายจะยิ่งเซฟตัวเองโดยการ ลดการเผาผลาญลงยิ่งงด ยิ่งอัวน บอกเลยจร้า

4. กินจุบจิบ
จริงๆ แล้ว การกินจุบจิบไม่ผิด เพราะการแบ่งกินหลายๆ มื้อ จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีด้วยซ้ำแต่! การกินจุบจิบ ด้วยของ ทอด มัน หวาน ของเค็ม ขนมต่างๆ นั่นแหละตัวการของความอืด อวบ จากวันนี้ เปลี่ยนพฤติกรรม เน้นของ ต้ม กริล นึ่ง ย่าง ไม่หวาน ไม่มัน ไม่ทอด แทนนะจ๊ะ

5. เคี้ยวไม่ละเอียด
เคี้ยวไม่ละเอียด กินเร็วเป็นจรวด นอกจากกระเพาะจะทำงานหนัก เพราะปากเคี้ยวไม่ละเอียดแล้ว การกินเร็วยังทำให้เรากินเยอะเกินจำเป็น ปกติสมองมนุษย์จะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการสั่งให้ร่างกายเริ่มรู้สึก “อิ่ม” พอเรากินเร็วๆ กลายเป็นว่า เรากินเกินปริมาณที่ร่างกายต้องใช้

6. หายใจเร็ว
การหายใจสั้น หรือกลั้นหายใจบ่อยๆ โดยไม่รู้ตัว จะทำให้ร่างกายทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพเพราะการหายใจที่ถูกต้องจะไปช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือด ให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น

7. ดื่มน้ำน้อย
อยากหุ่นสวย ให้น้ำเป็นตัวช่วยซิจ๊ะ ดื่มน้ำดี ระบบร่างกายดี เผาผลาญดี ขับไขมันได้ดี ต้องน้ำเปล่านะจ๊ะ ไม่ใช่น้ำหวาน ถ้าร่างกายขาดน้ำ ทำให้ไต ซึ่งมีหน้าที่ขับของเสีย ทำงานหนักจนเหนื่อย เดือนร้อนไปถึงตับ ซึ่งปกติตับจะทำหน้าที่เร่งการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกาย กลายเป็นว่าต้องมาทำหน้าที่แทนไต ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้น้อยลง

เรียบเรียงโดย : วันใสใส