วิธีสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลโควิด-19

0
236

วิธีสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลโควิด-19

1. การรับประทานผักและผลไม้ให้หลากหลาย ในปริมาณที่เหมาะสม (ผักสุก 3 ทัพพี ผลไม้ 2 จานเล็กขนาดเท่าจานรองกาแฟ) ต่อวันก็ทำให้ร่างกายได้รับปริมาณวิตามินซี และใยอาหารเพียงพอที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้แล้ว

2. รักษาระดับน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ มีการศึกษาว่า ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน (BMI >22.9 kg/m2) มีโอกาสที่จะป่วยเป็นหวัดได้นานกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติ 1.5 เท่า ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงการแพร่กระจายเชื้อหวัดได้

3. ควรล้างมือก่อนการปรุงอาหาร และก่อนรับประทานอาหารเพื่อป้องกันการได้รับเชื้อโรคจากภายนอกเข้าสู่ร่างกาย

4. ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกาย ทำให้หัวใจของเราเกิดการสูบฉีดเลือดเพื่อนำไปเลี้ยงร่างกายได้ดีมากขึ้น และยังช่วยทำให้เซลล์แต่ละเซลล์ได้รับออกซิเจนเพียงพอ ส่งผลให้การทำงานของเซลล์เป็นไปได้ด้วยดีและทำให้เซลล์นั้นๆ มีความแข็งแรงมากขึ้น

5. นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 6 – 8 ชั่วโมงต่อวัน ทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายความตึงเครียด คลายกังวล เพราะขณะหลับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่เปรียบเสมือนนาฬิกาของร่างกาย ทำให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติและเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกายได้

6. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆ

7. รับวิตามินซีให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะวิตามินซีมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย โดยควรได้รับในปริมาณอย่างน้อย 400 มิลลิกรัมต่อวัน นอกจากจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันแล้ว ยังช่วยให้ระบบขับถ่ายในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติจากการรับประทานผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีอีกด้วยค่ะ

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.