วิธีลดน้ำหนักสำหรับสาววัย 30 อัพ

0
553

วิธีลดน้ำหนักสำหรับสาววัย 30 อัพ

พออายุย่างเข้าวัย 30 สาวๆหลายๆคนก็คงมีปัญหากลุ้มใจกับน้ำหนักตัวที่ขึ้นเอาๆ ไม่มีลดให้ชื่นใจกันบ้างเลย ซึ่งต่างจากตอนอายุ 20 ต่อให้จัดหนักจัดเต็มแค่ไหน ก็ไม่มีอ้วน วันนี้เราได้รวบรวมวิธีลดน้ำหนักสำหรับสาววัย 30 อัพมาฝาก ลองมาดูกันค่ะ

1. นอนหลับพักผ่อนวันละ 6-8 ชั่วโมง

ถ้าอยากผอม เราต้องนอนอย่างมีคุณภาพค่ะ การที่สาวๆได้นอนหลับสนิททุกวัน วันละเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมง ฮอร์โมนที่กระตุ้นการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมา สำหรับเด็กๆ ฮอร์โมนตัวนี้จะช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตได้ดี ส่วนสำหรับผู้ใหญ่อย่างเรา ฮอร์โมนตัวนี้จะช่วยให้ร่างกายสร้างโปรตีนได้มากขึ้น ช่วยเพิ่มปริมาณมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย เเถมยังทำให้ไขมันที่สะสมในร่างกายลดลงด้วยค่ะ ที่สำคัญ อย่าลืมนอนหลับในห้องที่มีบรรยากาศผ่อนคลาย มืดสนิท เเละปิดมือถือก่อนนอนเพื่อตัดปัญหาเสียงรบกวนด้วยนะคะ

2. จัดเต็มมื้อเช้า

หากเมื่อก่อนคุณอดมื้อเช้าบ่อย ๆ จนติดเป็นนิสัย พออายุขึ้นเลข 3 แล้วควรต้องเปลี่ยนนิสัยนี้เสียใหม่ จากที่เคยกินมื้อเช้าเป็นบางวัน หรือกินมื้อเช้าเบา ๆ ให้หันมากินมื้อเช้าอย่างจัดเต็ม และให้มื้อเช้าเป็นมื้อที่กินเยอะที่สุดของวัน เพราะการศึกษาจาก Tel Aviv University พบว่า อาสาสมัครที่กินมื้อเช้าอย่างราชา มีแนวโน้มควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่กินมื้อเช้าเล็กน้อย แต่ไปเน้นกินมื้ออื่น ๆ แทน

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ 

สาวๆวัย 30 อัพ อย่าละเลยการออกกำลังกายเป็นอันขาดค่ะ เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยควบคุมน้ำหนักของเราให้คงที่เเละช่วยลดน้ำหนักได้ค่ะ เเนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 200 นาทีต่อสัปดาห์ โดยให้ออกกำลังกายหลายๆประเภทสลับกันไปในเเต่ละวัน อย่าเล่นกีฬาประเภทเดียวซ้ำๆ ทั้งนี้ก็เพื่อที่จะได้บริหารร่างกายเเละกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน

4. ทานเนื้อปลาให้เยอะขึ้น ทานเนื้อเเดงให้น้อยลง

เนื้อปลา เป็นสุดยอดอาหารที่เหมาะกับสาวๆวัย 30 อัพค่ะ เพราะเนื้อปลามีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ อุดมไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีวิตามินเเละสารอาหารมากมาย เเถมยังย่อยง่าย จึงเหมาะกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักมากๆค่ะ สาวๆลองหันมาทานเมนูปลาคู่กับผักเเทนการทานเนื้อเเดงเช่นเนื้อหมูเเละเนื้อวัวดูนะคะ รับรองว่าสาวๆจะมีรูปร่างที่ดีขึ้น เเถมยังมีสุขภาพดีขึ้นด้วยค่ะ

5. ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ และควรดื่มน้ำเย็น

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity เผยว่า การดื่มน้ำปริมาณ 1 แก้วกาแฟ (ขนาด 16 ออนซ์) ก่อนมื้ออาหาร มีส่วนช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ด้วยดี เพราะการดื่มน้ำจะทำให้รู้สึกอิ่ม และลดความอยากกินอาหารอื่น ๆ ลงไปได้มาก และควรดื่มน้ำเย็น เพราะมีผลการวิจัยมาเเล้วว่า คนที่ดื่มน้ำเย็นวันละ 1.9-2.8 ลิตรเป็นประจำทุกวัน จะมีระบบเผาผลาญที่ดีกว่าคนดื่มน้ำไม่ถึง 1 ลิตรต่อวันค่ะ

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.