วิธีการลดน้ำหนักด้วยการกระตุ้นเมตาบอลิซึม (Metabolism)

0
567

วิธีการลดน้ำหนักด้วยการกระตุ้นเมตาบอลิซึม (Metabolism)

การที่จะลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น มีอยู่ 2 สิ่งที่เราต้องทำกัน นั่นก็คือ ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันและการควบคุมอาหาร แต่ถ้าเพื่อนๆ ทำสองสิ่งนี้แล้ว ยังอยากจะลดน้ำหนักให้ได้เร็วขึ้น วันนี้ Thailand Best Beauty มีวิธีการเพิ่มระดับของ Metabolism แบบง่ายๆ มาฝากเพื่อนๆกันค่ะ

1. ดื่มชาเขียว 1-2 ถ้วยต่อวัน (ไม่ใส่นม ไม่ใส่น้ำตาล ค่ะ) : เพราะในชาเขียวมีสารที่เรียกว่า EGCG ที่เป็นตัวช่วยเพิ่มระดับของเมตาบอลิซึม
2. ดื่มกาแฟ (แนะนำเป็น กาแฟดำ0 แคลอรี่ ค่ะ) : เป็นที่รู้กันว่า กาแฟมีคาเฟอีน และ คาเฟอีนทำให้เมตาบอลิซึมเพิ่มขึ้นมาได้
มีทริปอันนึง คือ ให้เราดื่มกาแฟดำครึ่งถ้วย ก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้ดี (แต่เวลาเล่นก็จะหอบหน่อยนะคะ)
3. เพิ่มอาหารที่มีโปรตีน ไปในรายการอาหารแต่ละวัน : โดยปกติ โปรตีนจะย่อยช้าและยากกว่า คาร์โบไฮเดรตและไขมันค่ะ และจากการวิจัยพบว่า ร่างกายมีการใช้พลังงานที่มากกว่าเมื่อรับประทานโปรตีน
อาหารที่มีโปรตีนสูงคือ ไข่, ไก่, เนื้อ, แซลมอน, ทูน่า (เน้นปรุงโดยการต้มนะคะ เพราะจะได้ไขมันน้อยมาก)
4. กินเต้าหูขาว : จากผลการวิจัย โปรตีนที่ได้มาจากเต้าหู้ช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่า และ การกินเต้าหู้จะทำให้ร่างกายรู้สึกว่าเราอิ่มแล้ว
5.ดื่มน้ำ วันละ 8 แก้ว : กระบวนการเผาผลาญในร่างกายของเราต้องการน้ำเป็นส่วนประกอบ ดังนั้นการดื่มน้ำจึงช่วยเพิ่มระดับเมตาบอลิซึม และ ช่วยลดความหนืดข้นของเลือด ซึ่งทำให้เรา หาว ง่วง ได้อีกด้วยค่ะ
6. นอน : ควรจะนอนให้เต็ม 8-7 ชม การอดนอนนอกจากทำให้เราไม่สวย ยังทำให้ระดับของเมตาบอลิซึมต่ำ และมีผลทำให้ ระดับฮอโมนบางอย่างต่ำอีกด้วย
7. ให้กินอาการเช้า เสมอ (ห้ามขาด) : เพราะการรับประทานอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายได้สารอาหาร และกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย
8. เพิ่มรายการอาหารว่างแคลอรี่ต่ำ : จากผลการทดลอง พบว่า คนที่รับประทานอาหารว่างแคลแรี่ต่ำ 250 แคลอรี่ 3 วันต่อครั้ง มีระดับเมตาบอลิซึมที่สูงมากกว่า คนที่ดื่มเครื่องดื่ม 0 แคลอรี่
9. เล่น Weight : เพราะการเล่น Weight จะไปช่วยกระตุ้นฮอร์โมนของเรา และเจ้าฮอร์โมนนี้ก็มีผลทำให้ระดับเผาผลาญเพิ่มขึ้น และช่วยสร้างกระดูกสำหรับผู้หญิง
10. speed up cardio : คือการออกกำลังกายแบบเร็วๆ ให้ร่างกายเหนื่อยสุดๆ หรือ การ Sprint เป็นเวลา 1-2 นาที จะทำให้ heart rate เราเต้นถึงเป้า และช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.