วิธีการทำให้ขาเล็กลงได้ง่ายๆ เพียง 3 ท่าก็เรียวได้

0
682

วิธีการทำให้ขาเล็กลงได้ง่ายๆ เพียง 3 ท่าก็เรียวได้

เบื่อมั้ย? ที่เดินไปไหนมีแต่คนมองขาเรา จะใส่กางเกงก็ไม่สวย กระโปรงก็ไม่งาม ต้นขาใหญ่ๆมักจะเด่นเกินส่วนอื่นๆ แต่ไม่ต้องกังวลเพราะว่าปัญหาเหล่านี้นั้นสามารถแก้ไขได้ เพียงแต่คุณจะต้องมีวินัย ทั้งในการทานอาหาร หารออกกำลังกาย วันนี้ Thailand Best Beauty เราเลยมี 3 ท่าบริหารเพื่อเรียวขาที่สวยงามยิ่งขึ้น ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆทั้งสิ้น มีเพียงความตั้งใจเท่านั้นพร้อมแล้วมาเริ่มกันเลยค่ะ

1. ท่า DONKEY KICKS
– ให้คุกเข่ากับพื้น มือสองข้างยันพื้นไว้ แขนตั้งอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ ตามองไปข้างหน้า
– จากนั้นยกขาข้างซ้ายขึ้นไปทางด้านหลัง ทำมุม 90 องศา
– เอาข้างที่ยกขึ้นกลับลงมาสู่ท่าแรก เข่าจะไม่แตะพื้น จากนั้นทำซ้ำ ท่านี้ให้ทำข้างละ 2 เซ็ตๆ ละ 12 ครั้ง ทำสัปดาห์ละ 3 วัน จะช่วยให้ต้นขา สะโพกแข็งแรง กระชับขึ้น

2. ท่า SQUAT
– ให้ยืนตัวตรง ขาสองข้างแยกออก แล้วยืดแขนสองข้างไปข้างหน้า
– ย่อตัวลงให้สะโพกขนานกับหน้าขา
– ขณะย่อตัวให้ทิ้งน้ำหนักลงด้านหลัง พร้อมเกร็งหน้าท้อง
– แล้วกลับสู่ท่ายืนเริ่มต้น ท่าออกกำลังกายต้นขาท่านี้ให้ทำทั้งหมด 5 เซ็ตๆ ละ 15 ครั้ง ทำสัปดาห์ละ 3 วัน

3. ท่า BRIDGE
– ให้นอนราบกับพื้น ชันเข่าท้องข้างขึ้น แขนสองข้างวางราบขนาบกับลำตัว
– เกร็งหน้าท้อง แล้วยกส่วนหลัง และสะโพกขึ้นช้าๆ ค้างไว้ 1-2 วินาที
– วางหลังและสะโพกลงบนพื้น แต่เข่างงอยู่เหมือนเดิม ท่าออกกำลังกายท่านี้ให้ทำสัปดาห์ละ 3 วัน ทำทั้งหมด 2 เซ็ตๆ ละ 15 ครั้ง

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.