นอนน้อยเสี่ยง! ต่อการเป็น “โรคอ้วน”

0
94

นอนน้อยเสี่ยง! ต่อการเป็น “โรคอ้วน”

การนอนที่เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพ ทำให้สุขภาพดี แต่หากนอนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเลปติน (leptin) ที่ควบคุมความอิ่มต่ำลง ร่างกายจะไม่รู้สึกอิ่มอย่างที่ควรจะเป็น ตรงกันข้าม ฮอร์โมนเกรลิน (ghrelin) ที่ควบคุมความหิวสูงขึ้นทำให้ความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้รับประทานอาหารมากขึ้นทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งก่อให้เกิดโรคอ้วนได้ง่าย

เมื่อนอนน้อยจะทำให้กินมากขึ้นเพื่อให้มีแรงทำงานและทำกิจกรรมต่าง ๆ แล้วยังทำให้เกิดการต้านทานต่ออินซูลิน การเผาผลาญกลูโคสลดลง จึงเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน และโรคอื่น ๆ ที่จะตามมาในอนาคต ส่งผลกระทบจากต่อสุขภาพดังนี้

  • ประสิทธิภาพในการทำงาน ความสามารถในการคิด และการตัดสินใจลดลง
  • เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุในชีวิตประจำวัน ทั้งที่ทำงานและการขับขี่ยานยนต์
  • เพิ่มความเสี่ยง การเกิดโรคความดันโลหิตสูง
  • เพิ่มความเสี่ยง การเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
  • เพิ่มความเสี่ยง การเกิดภาวะอ้วนและโรคเบาหวาน
  • คุณภาพชีวิต และความกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมต่างๆ ลดลง

จากรายงานการศึกษาวิจัยจากหลายสถาบัน พบว่าการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ หรือหลับไม่สนิท หลับยาก ตื่นบ่อย ฯ เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน ในทำนองเดียวกัน คนอ้วนมักมีปัญหาในการนอนหลับมากกว่าคนน้ำหนักปกติ ข้อมูลล่าสุดจาก National Sleep Foundation (NSF) ของสหรัฐอเมริกา รายงานว่าคนในช่วงวัยต่าง ๆ ควรมีระยะเวลาในการนอนต่อวัน ดังนี้

  • ทารกแรกเกิด อายุ 0-3 เดือน ควรนอน 14-17 ชั่วโมง
  • ทารก อายุ 4-11 เดือน ควรนอน 12-15 ชั่วโมง
  • เด็กวัยหัดเดิน อายุ 1-2 ปี ควรนอน 11-14 ชั่วโมง
  • เด็กก่อนวัยเรียน อายุ 3-5 ปี ควรนอน 10-13 ชั่วโมง
  • เด็กวัยเรียน อายุ 6-13 ปี ควรนอน 9-11 ชั่วโมง
  • วัยรุ่น อายุ 14-17 ปี ควรนอน 8-10 ชั่วโมง
  • ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมง
  • ผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-8 ชั่วโมง

ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดี และลดภาวะการเป็นโรคอ้วนและโรคต่างๆ ที่จะตามมา ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนะคะ

ขอบคุณข้อมูล : โรงพยาลบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย และ มหาวิทยาลัยมหิดล (ภาควิชาเภสัชเคมี คณะเภสัชศาสตร์)

เรียบเรียงโดย : วันใสใส

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.